Käytä iPhoneasi parantaaksesi nukkumistottumuksiasi
Nukkumisaikataulun pitämisen pitäisi olla etusijalla, mutta sen sijaan sitä laiminlyödään eniten. Voisi sanoa, että puhelimemme ovat suurin syy nukkumisaikataulumme epäsäännöllisyyksiin. Mutta nyt iPhone voi sen sijaan auttaa sinua saamaan nukkumisaikataulun ja pysymään siinä.
iOS 14:ssä on uusi nukkumisominaisuus, jonka avulla voit noudattaa uniaikataulua ja saavuttaa unitavoitteesi. Voit käyttää sitä nukkumis- ja heräämisaikojen ajoittamiseen ja rentoutumiseen, ja se on tarpeeksi monipuolinen, jotta sinulla on useita aikatauluja eri viikonpäiville. Siinä on myös unitila, joka auttaa sinua edelleen nukahtamaan minimoimalla lukitusnäytön häiriötekijät ja hiljentämällä ilmoitukset.
Nukkumis- ja herätysaikataulun määrittäminen
Voit määrittää uniaikataulun avaamalla Health-sovelluksen iPhonessa ja napauttamalla Selaa-välilehteä näytön oikeassa alakulmassa.
Vieritä alas ja avaa "Sleep" näytön vaihtoehdoista. Jos käyttäjät määrittävät sen ensimmäistä kertaa, pyyhkäise ylös ja napauta Aloita-painiketta. Aseta sitten nukkumistavoite, ennen kuin voit määrittää uniaikataulun.
Napauta nyt "Sleep Schedule" Aikataulusi alla avataksesi sen.
Laita uniaikataulun kytkin päälle.
Napauta sitten "Aseta ensimmäinen aikataulu" -vaihtoehtoa.
Voit asettaa aikataulun kaikille viikonpäiville tai vain valikoiduille päiville. Jos sinulla on erilliset aikataulut arkipäiville ja viikonloppuille, voit luoda useita aikatauluja molemmille. Oletuksena kaikki päivät valitaan. Voit sulkea päivät pois aikataulustasi napauttamalla tiettyjen päivien sinisiä ympyröitä kohdasta "Päivit aktiivisesti" poistaaksesi niiden valinnan.
Nyt voit säätää aikataulua vetämällä kellon unilohkoa Nukkumaanmeno- ja herätystunnisteen alla. Lohkon päät edustavat nukkumis- ja herätysmuistutusten ajoituksia.
Ja lohkon pituus edustaa kestoa. Kun kesto on lyhyempi kuin unitavoitteesi, lohko muuttuu oranssiksi. Pidennä aikaa vetämällä vain lohkon toista päätä.
Voit myös määrittää herätyshälytyksen aikatauluusi. Vieritä alas nähdäksesi hälytyksen vaihtoehdot. Ota herätysaikatauluasi vastaava herätys käyttöön kytkemällä Herätyshälytys päälle. Kytkimen päälle kytkemisen jälkeen voit myös määrittää herätyksen Äänet ja haptiikka, äänenvoimakkuus ja torkkuasetukset.
Kun olet määrittänyt kaikki asetukset, napauta "Lisää" näytön oikeasta yläkulmasta tallentaaksesi aikataulun.
Lisää toinen aikataulu napauttamalla "Lisää aikataulu muille päiville" ja lisää toinen aikataulu. Ilmeisistä syistä et voi sisällyttää samaa päivää useisiin aikatauluihin.
Voit myös muokata vain yhden päivän herätystä milloin haluat Terveys-sovelluksesta tai itse Kello-sovelluksen Hälytys-välilehdestä. Siirry Kello-sovelluksen Herätys-välilehdelle. Lepotilahälytys näkyy muiden hälytysten päällä; napauta "Muuta" herätyksen vieressä muuttaaksesi sitä. Oletuksena hälytyksen muutokset koskevat vain seuraavaa päivää, eivätkä ne vaikuta aikatauluasetuksiin.
Lepotilan lisäasetukset
Nukkumaanmeno- ja herätysaikataulun määrittämisen lisäksi sinulla voi olla lisäasetuksia, kuten aika lopettaa ennen nukkumaanmenoa ja jopa pikakuvakkeita.
Jos haluat valmistautua nukkumaan ennen nukkumaanmenoa lukemalla tai kuuntelemalla podcasteja tai musiikkia, voit aloittaa lepotilan ennen varsinaista nukkumaanmenoa.
Siirry Health-sovelluksen uniasetuksiin ja napauta kohtaa "Täysi aikataulu ja asetukset" Aikataulusi alla.
Vieritä sitten alas ja napauta "Poista" ja valitse aika. Jos valitset 30 minuuttia ja nukkumaanmenoaikasi on 23.30, lopetus alkaa klo 23.00. Pohjimmiltaan puhelimesi siirtyy lepotilaan kello 11 kello 11:30 sijaan.
Nyt voit myös lisätä lepotilan pikakuvakkeita, jotka näkyvät lukitusnäytölläsi lepotilassa heti, kun lopetusaika alkaa.
Napauta "Poista pikakuvakkeet".
Napauta sitten "Lisää pikakuvake" -vaihtoehtoa.
Valitse ensimmäinen pikakuvake -näyttö avautuu. Voit lisätä pikakuvakkeita päiväkirjaa, musiikkia, podcasteja, lukemista, mindfulnessia varten tai lisätä minkä tahansa muun sovelluksen App Librarysta tai App Storesta.
Sitten, kun lepotila on päällä, napauta "Pikakuvake" -vaihtoehtoa. Sovellusten pikakuvakkeet tulevat näkyviin.
Kärki: Voit lisätä lepotilan ohjauskeskukseen nopeaa käyttöä varten ja kytkeä sen päälle/pois päältä yhdellä napautuksella. Kun lepotila otetaan käyttöön, Älä häiritse -tila otetaan automaattisesti käyttöön.
IOS 14:n lepotila on melko helppokäyttöinen ja voi parantaa nukkumistottumuksiasi paljon. Terveyssovelluksen unitietojen avulla voit myös seurata viikoittaista untasi ja varmistaa, että saat siitä tarpeeksi. Muuten on aika tehdä joitain säätöjä.